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Comfort e postura corretti per migliorare il sonno

i dispositivi che usiamo, unitamente alle nostre abitudini, contribuiscono in modo determinante alla qualità del sonno

Dovendo imporre dei cambiamenti nella tua vita che favoriscano un sonno naturale, sarà bene che tu prenda in esame le condizioni del tuo letto e della biancheria che usi per dormire.

Lo scopo è di avere il massimo del comfort e di evitare le cose irritanti che ti impediscono di addormentarti o che ti provocano improvvisi risvegli notturni.

Man mano che con l’esperienza scopri ciò che è più adatto e ciò che non va, dovresti fare le modifiche necessarie.

Il materasso dovrebbe essere privo di nodi e protuberanze, comodo e compatto in modo da fornire il necessario supporto alla spina dorsale.

Assicurati che il letto sia commisurato alla tua statura. Se hai un materasso singolo e desideri più spazio, procuratene uno ad una piazza e mezzo o matrimoniale.

Ricorda che un materasso troppo cedevole non può supportare in modo adatto la tua schiena.

Usa un cuscino che incontri le tue preferenze.

Soffice o compatto abbastanza da fornirti il supporto necessario in modo anatomicamente corretto. Al di sotto di esso, potresti anche riporre una bustina con erbe dotate di proprietà specifiche che inducono al sonno.

La biancheria del tuo letto dovrebbe essere fresca e pulita. All’estremità del letto, potresti evitare di ripiegare le lenzuola in modo da fornire ai tuoi piedi un senso di minore costrizione.

Le coperte non dovrebbero essere né troppe, né troppo poche.

Lo scopo è cercare la temperatura giusta che ti eviti la necessità di doverti svegliare in piena notte per fare eventuali modifiche. L’ideale sarebbe dormire in una stanza piuttosto fresca, scegliendo le coperte adatte a quel tipo di temperatura.

I tuoi pigiami dovrebbero essere comodi e poco aderenti. Il senso di costrizione fornito da alcuni indumenti possono indurre risvegli notturni.

Non usare il tuo letto per cose diverse dal sonno e dal sesso.

Sia il tuo corpo che la tua mente dovrebbero associare il letto solo a queste due attività.

Il letto dovrebbe essere per te il luogo più comodo e gradevole della casa.

Dovresti provare piacere nel trovare nel tuo letto la biancheria e gli indumenti più adatti a rilassarti e a metterti in pace con te stesso.

Trova la posizione più comoda per prendere sonno

che sia supino, di lato o sullo stomaco, non ha importanza

Appena entrato nel letto, mettiti in quella posizione, in modo che il tuo corpo si convinca che è ora di dormire.

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